补水食疗方自制补水面膜让你做个水美人

提示：医院↑，健康趣事早知道。

“喝水”不仅仅包括直接饮用的水，也包括从三餐的食物中获取的水分。实际上，如果饮食得当，每个人每天可以从三餐中获取高达1升的水分，不比直接饮用的少。很多天然食品，如水果、蔬菜中含有的水分，包含大量对人体有益的营养成分，是上好的补水饮品。

三餐该如何补水呢？

第一，餐桌上要有含水量适当的食物。

在午餐和晚餐中，每一餐都应该保证有克以上的蔬菜或水果。而且蔬菜要尽量选择瓜菜和绿叶菜。土豆等块茎作物也是极佳的食物，但是含水量较低。为了保证补水量，一餐中的蔬菜不能全部都是块茎作物，搭配很重要。

蔬菜的烹饪应该以炖煮、蒸制为主，不要煎炒烹炸。因为高温烹饪会让蔬菜损失大量营养和水分，高温烹炒的油脂对身体也不健康。最为推荐的，是以素菜为主的汤菜，可以加入少量调味油，增加菜品的口味。这样一大碗汤菜，制作简单，又补充了大量的水分。而且汤菜容易有饱腹感，可以减少主食的摄入。如果你还想减肥，那么就在正餐之前先喝一碗汤，主食自然就吃得少了。

如果这一餐没有汤，那么米粥、稀饭、汤面一类的汤食也可以。这些食物含有不少水分，同样也可以减少主食的摄入。注意汤食中盐一定要少，尽量多吃菜肴，少吃主食。非体力劳动者，成人一餐的主食为克左右，如果你想减肥，应该减为克。

另外，准备一个水果在早餐时吃。俗话说早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃就是铁，就是指早上吃水果吸收最好。当然，吃水果并没有严格的时间限制，只要肠胃对生冷不忌，其他时间吃也不错，最多是少吸收一些营养。水果不仅补水，维生素也很丰富，在正餐之外是很好的补充。

第二，要对油脂进行控制。

菜肴中油脂的多少，要看皮肤出油的情况而定。皮肤出油较多，应该减少三餐的油脂，吃口味清淡的食物，避免辛辣。蔬菜、水果应该要多吃，补充水分的同时，可以清热祛火，减少皮脂分泌。但也不用完全避讳肉类，因为肉类中含有人体必需的氨基酸。可以多吃白肉，也就是鸡肉、鱼肉、虾肉，红肉适当就行了。

皮肤偏干、出油过少的朋友，在三餐中可以适当补充油脂。但是，高温油脂对人体是有害的，所以仍旧不建议多吃煎炒烹炸的食物，最好还是以炖煮为主。油脂可以通过吃适当的肉类、调味油和坚果补充。

可是，上班族工作繁忙，午饭大多在食堂或饭馆里解决，选择的空间很小。这里讲的三餐补水，主要是像晚饭这样能自己亲手做的一餐。

在食堂、饭馆里吃饭，该怎么补水呢？

这些地方提供的食物普遍有油脂过高的问题，并且所用油的品质多为不佳。我认识一位营养师，他因为了解餐馆的烹饪流程，拒绝在外面吃任何食物。我们外出聚餐时，他宁可自带一份家里的饭。他这么做有些极端，我们很难去模仿。

容易做到的是，在选择餐馆和食物的时侯，尽量挑清淡的。为了减少油脂摄入，最好在点菜的时候，多点一道稀饭或者米粥，菜肴也尽量选择炖煮菜。更好的做法是自带一个水果，既能减少油脂，又可以起到补水的效果。

那么你知道补水的食物有哪些吗?今天小编为大家推荐十款补水食疗方让你做个水美人，赶紧来看看吧。

　　柠檬冰糖汁

　　将柠檬搅汁，加冰糖适量饮用。柠檬中含有丰富的维生素C，克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克。此外还含有钙、磷、铁和B族维生素等。

　　常饮柠檬汁，不仅可以白嫩皮肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑，而且还具有防治动脉硬化的作用。

　　燕窝炖冰糖

　　血色燕窝15克、薏米10克、枸杞子6克、冰糖适量。将燕窝挑拣去杂质，用清水稍加浸泡再挑洗干净，备用。枸杞子、薏米用清水冼净。

　　然后将上述三物同放进炖盅内，加适量清水及冰糖(甜度随人所好)，盖好盅盖，隔水用中火炖两小时，待温饮用。

　　女性在春秋季的时候能保持身体内充分的水分，才能有效的保证我们的健康的，而且除了我们上面的这些食物之外，喝足够的水也是很关键的。

　　西红柿玫瑰饮

　　西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，鲜玫瑰花适量。将它们碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜，每日饮用。

　　西红柿、黄瓜富含谷胱甘肽和维生素C，能促进皮肤代谢，使沉着的色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

　　苹果雪梨羹

　　苹果2个、雪梨2个、莲米克、陈皮9克、砂糖适量。将苹果、雪梨去核留皮，莲米与陈皮一同放入锅内，加适量清水煮30分钟，再放苹果、雪梨同煮50分钟后，入砂糖调味即可食用。

　　此汤有美容、护肤、抗衰老(抗衰老食品)之功效。木瓜牛奶汤：新鲜成熟的木瓜、鲜牛奶各适量。将木瓜切细加水适量与砂

　　糖一同煮至木瓜烂熟，再将鲜牛奶兑入煮沸即可服用。

　　此方有美容护肤、乌发之功效，常饮可使皮肤光洁、柔嫩、细腻、皱纹减少、面色红润。

　　胡萝卜汁

　　将新鲜胡萝卜研碎挤汁，取10-30毫升，每日早晚洗完脸后，以鲜汁拍脸，待干后用涂有植物油的手轻拍面部。

　　此外，每日喝1杯胡萝卜汁也有祛斑作用。因为胡萝卜含有丰富的维生素A原。维生素A原在体内可转化为维生素A。维生素A具有滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及雀斑。

　　山药+桑白皮

　　山药具有补肺脾肾气阴，促进自身激素分泌，加上桑白皮清肺美白皮肤。

　　特别适用于长有雀斑、黄褐斑、黑斑的人;皮肤晦暗、面部无光泽的人;注重自身风采的现代白领;工作节奏紧张、无暇保养的人;皮肤干燥的人;经常户外工作、常受紫外线辐射的人;头发干枯，指甲无光泽、易断裂的人。

　　栗子炖白菜

　　栗子克，去壳切成两半，鸭汤适量，煨栗熟透，再加白菜克及适量调味料，炖熟即可。栗子健脾肾，白菜补阴润燥，常食可改善阴虚所致的面色黑黄，并可以消除皮肤黑斑和黑眼圈。

　　花胶玉竹美容汤

　　花胶40克、猪骨克、玉竹20克、干淮山20克、薏米20克、南北杏20克、蜜枣2粒。花胶用清水泡软，汆水5~8分钟，捞起;玉竹、淮山等洗净备用;猪骨洗净切块，汆水捞起;

　　将适量清水倒入瓦煲烧开，放入所有材料武火煮沸，转文火煲两个小时，下盐调味饮用。滋润养颜、补脾健胃。

　　菊花粥

　　菊花为菊科多年生草本植物的头状花序，含有腺嘌呤、氨基酸，胆碱、水苏碱和维生素等物质。菊花粥早为医家所用，《神农本草经》把它列为上品，谓“久服利血气、驻颜色、轻身、耐老”。

　　制作：霜降前采菊花去蒂，晒干，研成细粉备用，与粳米50—克煮粥，待粥将成时调入菊花10一15克，再煮一二开即成。

　　菊花气味清香，凉爽舒适，以梗米为粥，借米谷之性而助药力，《慈山粥》说：“菊花粥养肝血，悦颜色。”久服美容艳体，抗老防衰老。

　　黄瓜粥

　　取大米克，鲜嫩黄瓜克，精盐2克，生姜10克。将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。

　　锅内加水约0毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。

　　一日二次温服，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。

　　6个补水妙招

　　1、摆株绿色植物

　　平常在桌边放盆小植物，给你鲜活的环境，让它充当个小小的空气滤净器，让你感觉更清新。盆里的水分也有助于降低空调杀手的威力。一整天待在空调房里的女士更是需要。

　　2、泡热水澡多补充水分

　　洗澡时，正是身体内水分大量流失的时候，热蒸汽让体内汗水、废物不断排出，随时补充体内水分很重要，这样才可促进代谢循环顺畅。

　　3、脸部按摩

　　按摩可以加速血液循环，加大皮肤的血流量，红润肤色，使皮肤升温、毛孔扩张、排出老旧的表皮细胞。若涂用乳霜后按摩，可促进肌肤对乳霜的吸收，提高皮肤的保湿性能。

　　4、在房间里放盆水

　　为了避免水分在无声无息的空调下流失，建议你在房间里放盆水，维持房里的湿度，让空调带走水盆里的水，而不是你脸上的水。

　　当然了，放个脸盆是不大好看，如果房间够大，放个小鱼缸是个好主意，兼顾美丽、实用效果。

　　5、多喝开水

　　多喝开水是最好、最简单的护肤方法，不但可以加速新陈代谢的速度，把多余的废物通通赶出体外，还能让肌肤表层的水分膜随时保持润泽感及弹性，加上完全无热量，不必担心发胖的问题。

　　早上一起床，就先喝上一大杯白开水，包你一天明亮动人!

　　6、空调房不要待太久

　　空调，不仅是指冷气，其实冬天的暖气也是。空调环境下的湿度比自然界低很多。寒冷季节，整个大环境湿度降低，皮肤已经感到有些紧绷，室内再开暖气，温度上升会让水分加快跑掉。

　　如果你是那种离不开空调的人，请让自己每天喝水至少两公升，大约是一大瓶矿泉水加一小瓶矿泉水。不渴不代表不缺水啊，切记!

接下来给大家介绍几种补水的自制面膜，除了使用买来的补水面膜外，自制面膜经济实惠又安全，比买的面膜效果更好。制作面膜的材料都是常见的食材，取材容易，因此自制起来也不麻烦。如果有条件的话，大家都应该尝试自己动手做面膜。

干性皮肤：最滋润的补水面膜，是你的最佳选择

大部分干性皮肤，是因为皮脂腺的分泌功能差，皮肤缺乏锁水的能力，加上自我护理不周，形成的一种典型缺水肤质。老人的皮肤通常都是干干的，极少有出油的情况，这是因为人越衰老，皮肤中的水越少，就越容易产生干性皮肤。倒过来讲，越是缺水的干性皮肤，也越容易产生皱纹，显示出衰老的特征。

干性皮肤亲水护理的方便之处在于，由于表面缺乏油脂，所以无需特别复杂地洗好几遍脸，大概清洗一下，就可以直接进入补水环节了，而且效果非常理想。对干性皮肤的护理，直接使用最滋润、含水量最高的护理产品，可以提高护理的效率。

面部亲水：酸奶蜂蜜滋养面膜

蜂蜜和酸奶是女孩子的至爱，我也不例外。记得有个酸奶的广告词是这样的：“甜而酸的酸奶，有初恋的味道。”它们不仅对便秘有效，也是补水的好帮手。

在学校里曾经有一阵子，酸奶和蜂蜜是我每天早晚的必备饮品。我一点也不浪费它们，剩余的酸奶加一点点蜂蜜调和在一起，当成面膜敷在脸上。时间一长，脸色水润饱满，室友纷纷效仿。那时宿舍没有冰箱，每次买一打酸奶，马上被室友瓜分殆尽。每天熄灯前，宿舍六个人全敷上酸奶面膜躺着聊天，偶然有人来访，像进了鬼屋。

酸奶蜂蜜面膜的做法很简单，就是将新鲜的酸奶加上两茶匙蜂蜜，搅拌均匀后敷在脸上，多余的材料，还可以敷在手背和手臂上，10分钟后洗净即可。一周可找一两次机会，利用晚上的时间做这个护理。

酸奶中含有大量益生菌，其中的乳酸能软化皮肤，有很强的补水、锁水效果，能调节肌肤的水平衡。蜂蜜滋养度高，能增强细胞活力，同时蜂蜜的密封性很强，可以很好地保护皮肤中的水分。酸奶和蜂蜜可称得上是黄金搭配，一起使用，补水、锁水的功效成倍增长。

眼周亲水：甜橙维C眼膜

有一段时间，朋友向我推荐用柠檬片敷眼，说是可以给眼部皮肤补水，对抗细纹。我对她们说，柠檬擅长美白，但用来补水，橙子更好。一个呆萌问我，书上说维生素C可以调节皮脂腺功能，防止皮肤干燥和延缓衰老，柠檬含的维生素C比橙子多很多，为什么橙子反而比柠檬好呢？

我夸她看书认真，不过，她忽视了柠檬含有较多果酸，果酸可以美白皮肤、去角质，但长期接触，容易损伤皮肤。尤其是眼部皮肤较薄，用柠檬可能会刺激眼部皮肤，导致它更加干燥、敏感。而橙子所含的维生素C虽然比柠檬少，但它的果酸含量和浓度都比柠檬低，尤其是甜橙，比柠檬更适合做眼部护理。

听我说完，这些朋友们的兴趣又上来了，追问我怎么弄甜橙眼膜。我告诉她们，用法和柠檬类似，把甜橙切成薄片，敷在眼皮上，并轻轻按压，敷大约5分钟，洗净，就可以了。这种眼膜可以补充眼部皮肤的水分，滋润眼周。

这个方法是我经过多次营养分析，比较了好几种水果面膜之后总结出来的经验。而且橙子还可以一物两用，除了用橙子做眼膜，还可以用橙子皮泡澡，能帮助改善全身皮肤的干燥情况，全面补水。

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