这才是天然的护肤品,皮肤最爱的2种营

开头

我们都希望拥有一张健康、光滑、有光泽的皮肤。然而，在市面上的护肤品、化妆品中，不乏添加有害成分，可能会对人体带来负面影响。与此同时，由于饮食偏好，很少有人注重从饮食中获取皮肤所需的营养素。今天，我们不妨探讨一下“天然护肤品”，也就是从饮食中摄入的2种最重要的营养素。它们分别是维生素C和胶原蛋白。

锌不仅是一种重要的营养素，而且也是我们皮肤所需的健康元素之一。锌可通过多种途径获取，包括肉类、海鲜、坚果、豆类和谷类等等。锌在皮肤更新过程中发挥重要作用，通过帮助细胞增殖和生成蛋白质帮助细胞修复受损。锌还可以帮助控制皮脂分泌并促进伤口愈合。有研究表明，锌缺乏会导致皮肤干燥、发炎、粉刺和溃疡，更严重的情况下可能导致脱皮和皮疹。所以，对于那些希望拥有一张若干年轻和健康的皮肤的人来说，增加饮食中锌的摄入量是非常重要的。除了上面提到的食物，像燕麦粥、鱼片、肝脏、绿叶蔬菜等都是锌的优秀来源。锌的摄入量应该符合我们体重和生活方式的需要，过多或过少可能会导致皮肤问题。

1、维生素C

它是一种强效的抗氧化剂，有助于抵御自由基和污染物对皮肤的伤害。它也是肌肤合成胶原蛋白所必需的物质之一。维生素C可以通过各种食物获取，特别是柑橘类水果，草莓，猕猴桃和菠菜等绿叶蔬菜。维生素C对于皮肤健康的好处是多方面的。它能加速黑色素的代谢，帮助减少皮肤色斑和暗沉。此外，它也可以促进血管生成，通过增加血液流量使皮肤更有生命力。与此同时，维生素C也能提供修复和保湿作用，促进皮肤健康和年轻。世界卫生组织推荐成人每天摄入90毫克的维生素C，我们可以通过增加饮食中富含维生素C的食物来达成这个目标。

为了最大化吸收率，可以在饭前吃香蕉和草莓，或者在饭后制作点含花椰菜的甜点，这样可以帮助减少维生素C的流失。我自己也喜欢在早餐配一杯鲜榨橙汁，这样不仅能摄入足够的维生素C，而且可以清爽一天的开始，感觉非常棒。在选择食物时，特别是那些深色、鲜艳的果蔬，尽可能地减少食用过程中的加热处理，这样可以让我们受益很多。

2、胶原蛋白

胶原蛋白也是皮肤健康的重要营养素之一。作为一种蛋白质，它在身体的各个部位都起着关键的作用，包括皮肤、骨骼、肌肉和内脏器官等。胶原蛋白对于皮肤的好处主要体现在其保湿和抗老化的作用上。它可以增强皮肤弹性，减少皱纹和细纹的出现。同时，胶原蛋白也可以通过保湿，帮助皮肤维持水分和光滑度。

胶原蛋白的主要来源是进行过动物性饮食的肉类、鱼类和禽类。此外，还可以从骨头汤、明胶和海藻中获得，个别健康食品也添加了胶原蛋白成分。虽然胶原蛋白可从饮食中获取，但其摄入量仍有限。因为随着年龄的增长，胶原蛋白的分解会逐渐超过合成，从而导致皮肤的老化和弹性下降。因此，对于更多采取天然食品的人来说，保持皮肤健康需要更多的