美容护肤不只需要外敷,这些食材可以加速皮

我们都知道，外敷护肤非常重要。我们需要为我们的皮肤选择适当的护肤品，做到日常的清洁、保湿和去角质。但是，好的皮肤也需要内部的护理。营养丰富的食物含有许多维生素和矿物质，可以促进身体健康，同时也可以促进皮肤细胞更新。

以下是您可以添加到您的食物中的一些食品，以加速皮肤细胞更新。

1.蔬菜和水果

蔬菜和水果是维生素和矿物质的良好来源。其中包括丰富的维生素A，维生素C和维生素E，这些维生素对皮肤健康至关重要。

维生素A有助于减少皱纹和细纹，防止皮肤干燥和老化。它是一种叶黄素，可以帮助我们保护眼睛和视网膜。用这类食品作为食用燃料，包括胡萝卜、南瓜、甜菜根、菠菜和洋葱等。

维生素C可以促进胶原蛋白的生产，胶原蛋白可以帮助保持皮肤弹性和水分。柑橘类水果，如橙子、柠檬和葡萄柚，以及大量的绿色叶菜是维生素C的丰富来源。此外，草莓、红辣椒和西兰花也含有大量的维生素C。

维生素E是一种抗氧化剂，可以中和自由基，抑制皮肤老化。它还可以促进血液循环和细胞再生。用芝麻、杏仁、油菜、芦笋等作为食物来食用。

2.必不可少的蛋白质

蛋白质是肌肤的组成部分之一。维护皮肤健康和更新需要蛋白质的支持。各种鱼类都富含蛋白质，并且具有高度的不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，对皮肤健康十分重要。比如，鲭鱼、金枪鱼和三文鱼等富含蛋白质和omega-3。

鸡蛋也是供应蛋白质的天然方案之一。蛋黄中含有胆固醇，所以重要注意适量食用。

豆类是另一个适合纤细皮肤的蛋白质来源。豆类包括豌豆、黑豆、扁豆、蚕豆，也是富含纤维、维生素和矿物质的选择。

3.坚果对抗衰老

大量的坚果类食品，如杏仁、核桃、开心果、榛子和腰果都含有具有抗氧化和抗炎特性的多种元素，例如维生素E和不饱和脂肪酸，它们是皮肤健康的基石。吃这些坚果类食品，以维持皮肤的雌性激素水平的平衡并保持肤色健康。

4.油脂——橄榄油

橄榄油是一种值得信赖的油脂，因为其脂肪酸的成分有助于调节胆固醇和保护心脏健康。应选择橄榄油中的维生素E含量较高的产品，因为它有助于维持皮肤健康。

总之，据各科研机构引证，饮食比化妆品更为重要。那么，为什么不以更健康的方式护理皮肤，让它向内向外发出光彩四射的光芒呢？